疫情期间如何运动才安全

　　随着疫情缓解，人们外出活动增加，学校也陆续开学，佩戴口罩仍然成为大家坚持防护的重要措施之一。但不幸的是，目前已出现多个佩戴口罩上体育课、户外跑步而引发的健康问题，甚至猝死。这不禁让户外运动爱好者，尤其是广大“跑友”们发出灵魂拷问——这口罩，到底是戴还是不戴？

　　不建议戴口罩进行户外运动

　　一些运动员为了体能储备，有时会佩戴口罩进行短时间的训练，但不建议普通人戴口罩进行大运动量训练。

　　首先，戴口罩剧烈运动，容易造成心肌损伤。这是因为我们目前佩戴的口罩，大多与面部贴合较紧，口罩本身透气性较差，产生的呼吸阻力较大，内外空气流动较不通畅。而在大强度的跑步运动时，我们的通气量将增至平时的20～25倍，因此戴口罩跑步，需要自身进行更多的氧代谢和氧消耗。

　　对于心肺功能较好的人来说，佩戴口罩进行适量的跑步运动通常没有问题。但如果是不具备一定的训练水平、且心肺功能较差的人群，则易造成呼吸急促、节奏混乱、心率偏高，运动时间稍长，还将导致呼吸不畅，甚至引发缺氧，出现头晕、胸闷等症状，进而易使人心肌受损，增加心血管疾病的患病风险。

　　其次，戴口罩跑步影响口罩的防护效果。世界卫生组织(WHO)发布的关于口罩佩戴方式中提到：如果口罩变得潮湿，应立即换上新口罩，不得重复使用一次性口罩。但跑步时，会有大量的水汽及汗液，使口罩变湿、滋生细菌。若不能及时更换口罩，不仅呼吸不通畅，也起不到防护的作用。

　　疫情期间，如何跑步才安全？

　　第一，随身携带口罩，做好跑前跑后的防护措施。跑步时在较为空旷、安全的区域摘掉口罩，跑后及时戴上口罩；远离人群进行拉伸、放松，并及时更换衣服，避免受凉；回家后做好日常消毒工作。

　　第二，选择人少的跑步路线。生活在低风险地区的人们可以在公园、运动场等人员密集度低的地方适当进行跑步。

　　第三，与人群保持安全距离，不结伴跑步。新型冠状病毒最主要的传播方式之一是飞沫传播，因此，在疫情期间，最好以独自跑步为主，并时刻注意与他人保持安全距离。若遇到大量人群经过时，建议跑者短时间戴上口罩，确保自身安全。

　　(梅艺璇 刘桂萍)