东北网伊春6月19日讯林城晚报提供记者吴聿宏/文

　　随着天气的变暖，不少市民加入到健身行列中，报名参加各种“健身班”的人数呈上升趋势，健身消费在林城悄然火了起来。接受专业指导

　　在市中心区思沃豪国际健身俱乐部里，不少市民前来办理健身卡。男士利用健身器材锻炼身体，而女士则热衷于做瑜伽和跳健美操。在训练房，20多名女士正在跟着教练周北羽做瑜伽。据一位工作人员介绍，这几天，来此健身的市民比平时多了2倍，其中有一半以上是新来的健身者。

　　一位在此健身的女士告诉记者，冬天过后，自己的体重有所增加，现在天气越来越暖和，正是减肥的好时机。正在跑步机上挥汗如雨的健身爱好者刘先生说，他坚持锻炼好多年了，起初，不懂相关知识，锻炼时身体受过伤，健身应该注意安全规范地进行，不是所有运动都适合自己锻炼，有很多运动应该在专业教练的指导下进行，所以他走进健身俱乐部，花钱请教练帮自己“出汗”。这里有科学的健身器械，有优秀的教练，是健身爱好者科学锻炼的指导场所，经过专业指导，能轻松愉快迅捷地达到健体的目的。

　　教练周北羽讲，健身是一种投资、是一种生活态度，锻炼需要科学性和针对性的指导。健身俱乐部根据消费者个人要求、身体情况，为其选择项目、量身订制健身计划，通过科学的锻炼、合理的营养搭配，更快更好地达到锻炼的效果，科学地增强体质，增进身心健康，享受到运动带来的各种乐趣，提高生活质量。

　　选择适合自己的运动方式，要自己有兴趣的，这样才能坚持下来。适合女性朋友的运动有瑜伽、健身操等，适合男性朋友的有器械运动等。在锻炼前应充分热身，进行适当的伸展运动，一般热身时间为5—10分钟。这样可以有效避免肌肉拉伤。如果不慎拉伤肌肉，应该立刻停止运动，采取冷敷，一般一周左右即可逐渐恢复。如果还未恢复，应该及时就医。在饮食方面，应该保持饮食和运动相平衡，不建议采用短期节食或素食的方法。这样做一方面很容易反弹，另一方面对身体健康不利。暑期孩子忙健身

　　记者发现有些家长在为孩子办会员卡。“身体是革命的本钱。”正在办卡的家长张先生对记者说。今年暑假，他给儿子报了健身班。他说，没有好身体，即使学习再好也没用。再者，身体不好，也难以应付将来更加繁重的学习任务。原来，张先生与众多独生子女家长一样，望子成龙心切，请家教给孩子补习功课，争气的儿子学习成绩的确不错，可他最近一段时间发现，孩子体质较差，面容常带疲倦，容易生病，个子长得也慢。在朋友提醒和劝告下，他停掉了过多的文化补习课，准备暑假一到，便带儿子来这里锻炼身体，强健体魄。

　　抱着张先生这样想法的家长越来越多。据周北羽介绍说，现在咨询报名的家长不断，家长对孩子身体重视程度更高了。学生健身，要形成体育锻炼的习惯，坚持下去。健身使人青春常在

　　经常参加健身运动的人，脸部皱纹比不锻炼的人少。教练周北羽说，健身运动是保持皮肤健美的一个重要因素。

　　运动增加皮肤的血液循环，使皮肤得到更多的营养。能促使皮肤中数以万计的细小的血管张开，增加输送氧气的红细胞的数量，能提高皮肤的温度。当健身运动时，体内产生大量热量，同时身体把体内多余的热量带到身体表面散发。运动可以促进身体的新陈代谢更加旺盛，从而避免体内衰老细胞的恶变；运动能促使心肌收缩有力，使体内血液循环加快，并使血液中吞噬细菌、病毒和癌细胞的白细胞明显增多，而且能更及时、迅速清除疾病。减少误区

　　由于部分健身者对健身理论并不了解，加上一些长期形成的错误观念的误导，使其在健身过程中走进了“误区”，没有达到自己理想的健身目的，事倍功半。教练周北羽介绍，目前在健身活动中存在的误区主要有如下几个方面：

　　误区一：认为男性只能练器械、女性只能跳健美操。在健身房里，参加器械训练的多是男性，而跳健美操的多是女性。其实，两种锻炼各有偏重，跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性；器械训练可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。男性练健美操、女性练器械更利于自身的全面协调发展，因为一个人排斥的东西往往正是他缺乏的。但要在专业教练的指导下进行。

　　误区二：只练健美操就可美体。绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体，但训练的结果却不尽人意。美体是应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。如果不配合器械训练，体形很难有明显的改善。同时，这种训练必须协调身体的各个部位同时进行，如果单纯对某一个部位进行训练，体形也难有明显改善。

　　误区三：锻炼的最佳时间是清晨。很多健身者都热衷于晨练。但傍晚时分锻炼最有益，因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在早上，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。

　　误区四：反复锻炼同一个部位能最快地增强力量。有些人为了增强身体某个部位的力量，往往反复锻炼该个部位，希望能够“立竿见影”。这种方式往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间去恢复和休息，在肌肉恢复活力之后再对它进行下一次的训练。同时，在训练某一个部位的同时，最好对这个部位周围的肌肉也加强训练，使身体协调发展。

　　误区五：认为出汗越多减脂越多。大量排汗之后最好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当水分和营养，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能真正达到减肥的目的。事半功倍

　　健身如何“偷懒”而事半功倍？教练周北羽提供了3个健身小技巧。

　　一是有氧运动张弛有致：如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。

　　二是骑车时单腿用力：当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

　　三是拆分运动时间。将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”