东北网伊春6月12日讯

　　林城晚报提供 记者吴聿宏/文

　　中考即将来临，学生们的各种心理情况也开始集中出现。比如烦躁、情绪不稳定、成绩下降等。专家认为，这些都可能是因考前焦虑而来。每个人参加考试都会有些紧张，产生焦虑，适度的焦虑能使人集中精力，但焦虑过度就有害了。怎样做才能使孩子考试不过度焦虑和紧张呢？如何踢好临门一脚？就此记者采访了伊春区第八中学副校长赵维香。考前焦虑普遍存在

　　据赵维香介绍，考前焦虑指在中考等大型考试时发生的超过一般程度的紧张和焦虑。需要注意的是，考前焦虑症与考生的成绩并没有直接关系，有些学生成绩很好，在考试中也会取得不错的成绩，但依然在考前感到焦虑。

　　导致学生考前焦虑的原因有很多。一般而言，面对风险而形成的压力会转化为动力，但如果这种压力不断增加，超过了一定限度，就起到反作用了。诸如“一定要考上某某学校”这种目的性，特别容易导致考生焦虑。对于青少年来说，很难在这种时候完全避免焦虑。另一方面，假如孩子在模拟考中失手过几次，可能导致自信心不足，也会引起考前焦虑。

　　考前焦虑症表现形式也是各种各样，从生理方面说，如果过度焦虑，会有头疼、恶心、呕吐、过分出汗、头晕、晕厥、嘴干、心跳过快甚至腹泻的症状；在心理上，会感到异常恐惧、易怒、抑郁、无望、想放弃、情绪失控，无法控制思维。如果有以上诸多症状，考生就有可能产生了考前焦虑。学校减压

　　伊春区第八中学从学校、家庭两个方面给学生减压，共同为考生创造良好条件，让他们顺利走完初中时期的最后一段时光。

　　学生有个平和的心态去考试，这是很重要的一点。学校在教学上注意回归教材，有的学生在中考前冲刺做题，这种做法不妥。目前到了综合训练后期，不讲偏题，难题，如果还做难题，学生会有压力。一些拔高题是在综合训练前进行的，现在主要以课本为主，查缺补漏，帮助学生将忘记的知识重新温习，经过这样的复习锻炼，做对了合适的题目，学生的自信心就会提高，紧张情绪也会得以缓解。

　　对学生进行自信训练。对于基础差、成绩不好的学生，这个时候埋怨、责怪都不起作用。无论是班主任还是其他课任教师，都要做学生的辅导员，多鼓励学生，培养他们的信心。

　　课堂上给学生调整情绪。老师走进课堂，先给学生调解情绪，发现学生情绪不好，说几句励志的话，给学生提提神、鼓鼓劲。老师要注意自己的语言，不说“快中考了，只剩下几天”、“要好好学”等话语，少谈与中考有关的话题，淡化中考，只告诉学生认真做好每一道题就可以了。学校还要求班主任老师课间一定到班级里多陪伴学生，和学生在一起谈一谈轻松的话题，减轻压力。课间，学校还给学生放轻松的音乐，学生听了，缓冲一下神经，缓解压力。 采访中，学生们纷纷道出了心里话：“每天一踏进教室，看到同学们紧张复习，觉得心理压力特别大”。“考试时，如果别人都会，我不会，该怎么办呢？”

　　针对考前学生的一些问题，学校专门给学生上了心理辅导课。告诉学生“不要这样想，要想我会的，他不一定会，我不会的，他也不会”。就是说，让学生放平心态，做到“战略上蔑视对手，在战术上重视对手”。让学生明白，自己还有机会提高成绩，加强基础知识复习，争取提高这方面的得分。

　　学生情绪不高，有心理压力，及时地释放利于减压。学校以班级为单位，组织学生开“发泄”班会。班会由班干部组织，班主任不参加。会上，学生将最近这段时间心里面需要发泄的心里话说一说，比如，这段时间多么郁闷、如何睡不着觉、一做题就觉得以前会的咋就不会了……说出来后，学生会感觉你有我也有，原来你也是这样啊，大家互相有“伴”了，心理就平衡多了。家里减压

　　减轻学生的心理压力，家庭也非常重要，学校和家庭要配合起来，才能达到更好的效果。6月初，伊春区第八中学召开家长会，有经验的老师为家长讲了一堂题为“中考前期怎样帮助孩子高效地完成学业”的讲座，指导家长正确教育自己的孩子。

　　家长不要过分关注孩子。整天围着孩子转，站在他面前说考试的事，把孩子业余时间安排得满满的，不许他做这个，也不许做那个，孩子会感觉家里氛围紧张，想逃避，宁愿在放学路上多磨一会儿，宁愿和同学在一起，也不愿意早些回家。

　　家长也不要过分地呵护。中考之前，有的家长在单位请了假，“闭门谢客”，整天在家中陪伴孩子，百般呵护，手机设为震动，电视不开，不大声说话，想为孩子创造安静的复习环境这无形中会给孩子带来压力，效果适得其反。特别是懂事的孩子，压力会更大，孩子心里有负担，会想如果考不好，对不起父母为他付出的心血。其实，这些家长没有意识到，他们所做的这一切只能反映出他们自己的焦虑情绪，而这种情绪在不知不觉中感染了孩子。家长可以在生活上给孩子多些照顾，但要有个“度”，家长要像以前一样，别改变生活习惯，不要对孩子过分关心，做自己的事情，让孩子很自然地度过这段时间。

　　不要让孩子过分疲劳。有的家长说，中考前“临阵磨枪，不快也光”，让孩子抓紧一切时间学习，参加各种补习班。这样做不利于孩子健康成长。因为在学校里，学习已经很紧了，放学后，要劳逸结合，孩子的主要任务是充分休息，如果回家后休息不好，太累了，第二天到课堂的状态不好，学习效率不高，会得不偿失。家长到底给孩子减压还是加压，要个别对待，看孩子是什么类型。孩子本身要求上进，要强，加压的话，他会着急上火；如果面对中考孩子自己不着急不上火，没有实际学习行动，对于这样的孩子，家长要加压。

　　家长最要关注孩子的情绪变化。有的孩子在家情绪好，到学校不好，有的在学校好，在家不好，这都是孩子心理有压力、脆弱的表现。发现孩子有反常的情绪，有“问题”了，家长更要把握好自己，不发火，不“叨叨”，也不单刀直入地“审问”，更不要说如“为什么你不能像谁、谁、谁那样呢？”等伤害孩子自尊的话，要保持冷静，和孩子多沟通，而且要沟通得自然。沟通时找个话题，引入到“这件事”上，让孩子将心里话自然地表述出来，发泄出来，还可以聊一些孩子愿意说的轻松话题，如小时候的趣事等，不要说考上考不上之类的话，要让孩子相信自己，也要和老师多沟通，争求老师的意见和建议。充满信心

　　考生如何将自己的心理调节到最佳状态，轻松迎考？针对考前常见的心理紧张几大症状，根据多年的教学经验，赵副校长给考生家长提了一些建议：

　　“一想到中考就紧张，呼吸加快、心跳加剧、肌肉紧张。”遇到这样的情况，学生要告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧，找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。

　　“失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。”这是自信心不足的表现，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点，这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验，早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

　　“越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握得不扎实。”这是心情紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经，建议适当参加文体活动。

　　“心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。”在疲惫的情况下会出现一些不良情绪，这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度。

　　“临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。”考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张的心情，精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试，还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。